przysiady na

Wrzucam wczorajszy trening dzisiejszy. Sobota 1. Wyciskanie sztangi 2x12 5 kg, 1x10 5 kg 2. Lawka rzymska 4x14 6 kg 3. Wznosy sztangielek bokiem 3x12 4kg 4. Uginanie ramion ze sztanga, na modlitewniku 3x12 10 kg 5. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x12 na strone 4 kg 6. Plank „padnij-powstan” 1x60 sek, 1x50 sek, 1x40 sek [...]

Treningowo bylo dzisiaj ok, powiedzialabym ze dalam sie siebie bardzo duzo. Nie wiem tez dlaczego sie tak pocilam. Rozgrzewke zrobilam taka jak zawsze, a po bylam juz mokra. Potem nie bylo juz na mnie suchej nitki. Prawie zawsze daje sie siebie wszystko, i rzadko sie pocę, ale dzisiaj to juz wyjatkowo mokra bylam... 1. Przysiady na suwnicy skośnej [...]

Dzien wolny od pracy, 8 godzin snu, niczym niezakłóconych :-D Pracowicie na treningu, no i miska tez na jutro gotowa. 1. Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszyna)4x12 40 kg. 2. KMC 3x12 40 kg 3. Wypad i zakrok z hantlami 3x12 na strone 5 kg 4. Lifty z hantlem, w kleku podpartym 4x14 na strone 9 kg 5. Hip thrust Nie zrobiłam mam dziwny bol, [...]

Wczorajszy trening Wyciskanie zza karku szeroko w siadzie 3x20 3x30 3x35 3x40 3x45 Rwanie na wysoko 3x40 3x50 3x55 3x60 3x65 3x70 3x75 3x80 Ciąg rwaniowy 2x3x90 2x3x100 2x3x110 3x115 PP 3x40 3x50 3x60 3x70 3x80 3x85 3x90 Przysiady przednie 5x60 5x70 15x80 komentarz W rwaniu na wysoko całkiem niezła moc, dzisiaj czuje lekkie mikrourazy na [...]

[...] zwiekszałem ciezary tak aby technika była na piedestale...nie spieszylem sie.Z praktycznie wszystkich bojow w seriach na sztandze 40kg cisne teraz martwy ciag na 95 kg, przysiady na 70 , na klate 65 i co kurde?! Ja rozumiem nic nie osiagnac jak sie dzwiga 40kg... wiec słaby ciezar to juz problem ktory dotyczył mnie moze x lat temu,niestety [...]

I już po treningu . Było ciężko pewnie dlatego że w sumie mam dużo innych zajęć - nauka itp. Ale jakoś poszło, nie wszystko tak jak bym chciał ale dam radę na następnym treningu. Dipsy 8/8/8/8/8/8 Pompki wyżej 8/8/8/8/8/8 Pompki niżej 8/8/8/8/8/8 Podciąganie na drążku (za kark) 8/8/8/8/6/7 Przysiady na jednej nodze 8/8/8/8/8/8 Ćwierćskok [...]

Właśnie jestem po treningu . Ledwo trafiam w klawisze, ręce mam jak z waty . Było ciężko jestem tak spompowany że wyglądam jak młody bóg (nie ma to jak być skromnym). Cele może nie w 100 % ale w powiedzmy 75 zostały zrealizowane . Dipsy - 1x 24 1x 19,5 Pompki niżej - 1x 25 1x 23 Podciąganie podchwytem - 1x 11 i 1x 9 Przysiady na jednej nodze - [...]

[...] O-3 7.00 - 150 gr ser biały + 200 gr pomidora Depletion 2 tempo 2010, 8 serii dla każdej pary (bary + ręce 6 serii), przerwy max 45sek , zakres 10-12 powtórzeń A1 Hack przysiady na maszynie 35 kg A2 uginanie na maszynie 7 szt B1 wycisk na poziomej (hantle) 24 kg B2 Wiosło hantla 27 x 2 - 24 x 6 C1 wycisk żołnierski (sztanga) 40 kg C2 [...]

[...] mi sie ze jest ok, przynajmniej "trener" z silowni tak mowie, ale jak juz wczensiej pisalam wiekszosc z nich gada glupoty heheheh skoro na moje uposledzone kolano zalecal mi przysiady na suwnicy Smitha :D }:-( to nie wiem czy mu ufac do konca z moja technika hahahaha }:-( Za tydzien bede sie mierzyc wiec musze sie bardzo spiac i ruszyc mocno z [...]

Elo Elo W przeciwieństwie do Gniduska nie będę narzekał ;) Dzisiaj trening nóg czyli to co lubię. Dzisiaj bez cardio bo był trening nóg i mam zakaz ;-D 1. Przysiady ze sztangą 170kgx8 135kgx13 2. Przysiady na suwnicy Smith’a (stopy wąsko) 1x8-12, 1x backoff 3. Prostowanie nóg na maszynie 1x10-15, 1x backoff 4. Uginanie nóg leżąc lub stojąc [...]

REDUKCJA TYDZIEŃ DRUGI DZIEŃ TRENINGOWY LEGS Step by Step. Nic nowego u mnie się nie wydarzyło rano bez cardio przedostatni dzień w pracy i od jutra weekend. Na treningu jeden wielki ogień, po każdej serii leżenie i łapanie oddechu. Jak jest cel to lepiej mi się jakoś ćwiczy ;) 1. Przysiady ze sztang 170kgx8 135kgx13 172.5x8 140x16 2. Przysiady [...]

REDUKCJA TYDZIEŃ TRZECI LEGS DAY Siema dzień leń. Dzisiaj nic ambitnego nie było robione mecz spanie później znów spanie spacer z młodym i na trening. Trening udany znów dołożyłem 2.5 kg w siadach na regresach zostawiłem i więcej by nie poszło. W akcesoriach też dołożone. Tak na siłowni pomyślałem fajnie tak chodzić na trening wyspany wypoczęty, [...]

REDUKCJA TYDZIEŃ CZWARTY LEGS DAY 17.09 Off18.09 Witam w ten piękny dzień piąteczek i słoneczko. Wczoraj tak jak pisałem było zdychanie po treningu ale trening piękny. Znów wszędzie dołożone forma coraz lepsza tylko się cieszyć. Gorzej już z myśleniem jest np chowam cynamon do kubków czy np wczoraj mrożony kalafior schowałem do garnków. Narazie [...]

OKRES PRZEJŚCIOWY TYDZIEŃ TRZECI LEGS DAY Siema siema ciężki dzień był i z takim nastawieniem niestety szedłem na trening., Monsterek plus 200mg coffeiny w tabsie zrobiło robotę.. Sztanga na kark 2 serie rozgrzewkowe i już czułem ze to bedzię to ;) 1. Przysiady ze sztang 175x8 140x16 177.5x8 140x13 180x8 140x16 182,5x6 145 x15 2. Przysiady na [...]

REVERSE TYDZIEŃ DRUGI LEGS DAY Rano poszedł raport i na wadze -1.5 kg więc chyba idzie w dobrą stronę. Po południu dostałem odpowiedź DT +40ww DNT +40ww Tak minął dzień po pracy po odbiór mięsa wziąłem 5kg mielonej piersi z kurczaka i 5 kg w całości piersi. Wieczorem już przygotowałem sobie na sobotę mięso, będą dwie pieczenie po kg mięsa i 2 kg [...]

No to będzie fajna ekipka do pulla !!! MASA TYDZIEŃ DRUGI LEGS DAY Wyspany najedzony wzięta przedtreningówka od Gniduska "wicked" dużo czasu inaczej to nie mogła się skończyć. Było trzeba zrobić sobie wczesny prezent urodzinowy i chciałem zrobić siad na koniec 22 lat 220 kg. Chciałem i zrobiłem teraz w nagrodę zbieram się na obiad Andrzejkowy [...]

MASA TYDZIEŃ TRZECI LEGS DAY WINTER oj fajnie było i ciekawie pełen relaks ale też pełna motywacja złapane na kolejne miesiące. Będzie trochę wyjazdów "kulturystycznych" w najbliższych miesiącach. Wczoraj DNT i 45 minut cardio dzisiaj nogi i bez cardio. Wracamy na obroty na pełnej piździe . 1. Przysiady ze sztang 182,5x6 145 x15 182.5x7 145x15 [...]

MASA TYDZIEŃ CZWARTY LEGS DAY Siemka tak czekając na walkę wieczoru w ufc zrobię wpiskę. Tak jak zapowiadałem po treningu już nie było ochoty na nic, jak to żona podsumował syn miał dyżur ze mną . 1. Uginanie leżąc rampa 2. Przysiady rampa 110/130/160/180x8 140x12 3. Przysiady na suwnicy Smith’a rampa 10 4. sissy squat 3x10 0x12/12/12 5. [...]

ÓSMY TYDZIEŃ MASY KLATA 10.01 NOGI11.01 Waga po tygodniu bez zmian 102 kg, Wiciu dał DT +60ww DNT +40WW -5MINUT CARDIO To był jeden z cięższych tygodni, tłumacze sobie tym że ciało dostało szoku w poniedziałek idąc do pracy po 2 tygodniach urlopu. Wczoraj wpadła klateczka dobry trening na dobrym czuciu. Jak widać ciężary mniejsze niż na [...]

MASA TYDZIEŃ 9 NOGI 1. Uginanie leżąc rampa 10, XXX 2+2.5/3+2.5/4+2.5x10/9 3/4/5x10/9/ 4x18 2. Przysiady rampa 1x6-10, 1x backoff 130/150/170/190x8 150x10 132/152/172/192x6 150x13 3. Przysiady na suwnicy Smith’a rampa 10, 35/45/55x10/9 40/50/60x10/9. 50x16 4. Sissy squat 3x10 stały ciężar, 20 x12/12/12/12 20x12/12/12/12 5. [...]